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恐惧症这种情况需要如何去治疗呢?

发表于:2019-10-23 在线咨询 在线咨询

  患上恐惧症后,患者总会对某些事物或情景产生一种过度的不正常的恐惧反应,这会给患者造成巨大的伤害。因此,出现了恐惧症一定要及早的干预治疗,而在治疗过程中,患者的自我治疗不容忽视。那么,恐惧症的自我治疗方法有什么?下面我们具体了解一下。

恐惧症这种情况需要如何去治疗呢?

  1、转移注意力

  当被恐惧侵袭时,不妨做点心理活动以转移注意力。如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时,可以减少恐惧的想法及影像。使身体平静下来,不会失控。

  2、逐步克服

  试着逐步克服恐惧,这比起完全抹煞恐惧的恐惧症治疗方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

  3、多活动

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

  4、避免咖啡因

  反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

  5、正确的认识疾病的知识

  了解此疾病的想法与行动。每天的当自己控制不了恐惧心理的时候,控制对其反应,而不是强迫思考或冲动。

  6、找到原因

  为什么会出现这样的心理,做好预防才是关键。可以自己对自己说:这不是我,建议尝试赶走强迫的想法,不要自寻烦恼,压力只会让恐惧症更严重。

  上述内容详细的介绍了,恐惧症的自我治疗方法有什么,大家都清楚了吧。恐惧症治疗中,除了要积极配合医生之外,患者不可忽视自我治疗,良好的自我治疗对疾病的治疗是有很大帮助的。

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